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Der aufrechte Rücken — 7 Übungen für zu Hause

Zwölf Seiten, sieben Übungen, zehn Minuten am Tag. Du brauchst nur eine freie Wand und etwas Platz auf dem Boden — keine Geräte.

Speicher die Datei am besten gleich ab. Der Link funktioniert dauerhaft — du kannst diese Seite jederzeit wieder aufrufen.

Lieber jeden Tag zehn Minuten als einmal pro Woche eine Stunde.
Trage den Haltungstrainer am Anfang nur 20–30 Minuten täglich und steigere langsam.
Die Übungen sind die eigentliche Arbeit — der Gurt erinnert dich nur daran.

Wichtig: Bei akuten Schmerzen, Bandscheibenproblemen oder nach einer Operation bitte zuerst mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen.